Claves para uma boa alimentação

| julio 4, 2015 | 0 Comments
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¿Realiza a diário uma boa alimentação? Se não sabe a resposta, olhe estas recomendações que ajudarão a voce a avaliar e melhorar tua alimentação e bem-estar.

1. Come frutas e verduras

Todos sabemos que são os melhores alimentos, têm poucas calorias e muitos nutrientes. É recomendável comer 5 porções ao dia, de diferentes cores e de preferência com casca. Na comida e o jantar, inclui um prato de salada.

2. Bebe líquidos

Manter teu corpo hidratado ajuda a ter uma melhor digestão. Em algumas ocasiões teu corpo confunde a fome com sede, se tomas água evitarás alimentos desnecessários. É recomendável beber entre 6 e 8 copos de água natural ou sem açúcar ao dia.

3. Incorpora cereais a tua alimentação

Os cereais são fonte de energia porque são carboidratos naturais que te proporcionam o combustível que teu corpo precisa. Comer entre 6 e 8 porções de cereais ao dia é o recomendável. Podes agregá-los a tuas saladas ou comê-los como colação.

4. Evita alimentos com alto nível calórico

Evita o consumo de alimentos fritos, capeados, empanizados, ou outros como pão doce, caramelos, bolachas, etc. Estes contêm gordurosas e carboidratos que se acumulam e magoam teu corpo. Se se te antoja uma sobremesa, recorda que sempre o podes compartilhar.

5. Diminui os alimentos de origem animal

Os alimentos de origem animal são os formadores das gorduras saturadas que ingeridas em excesso originam sobrepeso e obstroem as artérias. Se se te antoja muito a carne te recordamos que o ideal é comer 3 vezes por semana carne branca e só 1 ou 2 vezes carne vermelha.

6. Come ordenadamente

Toma café da manhã todos os dias. Ainda que todas as comidas são importantes, o café da manhã é o único alimentos que não te deves saltar. O recomendável é fazer 3 comidas fortes e 2 colações ao dia. Nunca deixes mais de 4 horas sem comer.

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