Tabagismo

Deixar de fumar não é algo singelo. Seguramente mas de uma vez se o propôs. Mas não consiste só em “tomar a decisão”: é um processo que requer tempo e um “plano”, para ter sucesso.

Deixar de fumar deve ser um processo com passos:

1) O primeiro é preparar-se física e mentalmente: este período preparatório dura entre 1 semana e 10 dias (pode durar menos, mas não convém que passe desse limite). O objetivo é que durante esse tempo reduza gradualmente seu consumo para depois abandoná-lo totalmente.Se leva muito tempo fumando, não se preocupe. Durante este tempo de preparação procure conhecer por que fuma, por que quer deixá-lo e como e quando o fará.

2) Quase em paralelo com a preparação física e mental, um deve procurar um motivo e estar convicto disso. Uma coisa é segura: nenhum método é eficaz se não tem a firme convicção de que quer deixá-lo. Não todos deixamos de fumar pela mesma razão. Por isso VOCÊ deve procurar a sua, e que seja suficientemente poderosa e importante. Recorde, tem que a sentir como verdadeiramente sua, que lhe importe realmente.

3) O terceiro passo é vencer ao hábito. Os fumantes estão atrapados pelo cigarro de várias formas: há uma dependência física e uma dependência sicológica.

  • A dependência física ou farmacológica se explica provavelmente pelo aumento, nos fumantes regulares, do número de “receptores nicotínicos” à superfície de células nervosas.
  • A dependência sicológica é mas complexa que a anterior, já que não se vincula com questões físicas senão emocionais, e geralmente demora mais tempo em controlar-se do que a dependência física.

As pessoas que sofrem deste tipo de dependência têm necessidade do cigarro para pensar, para relaxar-se ou simplesmente para sentir-se bem. Alguns fumantes vão inclusive a pensar que não são capazes de viver sem fumo, e que o produto faz parte integrante de suas vida de adulto. Há que contar com pelo menos 6 meses para poder desprender-se totalmente dela.

Pense quantos cigarros se fuma ao dia e multiplique-o pelos 365 dias do ano e pelo número de anos que leva fumando. Por exemplo, fumando uns 20 cigarros ao dia durante 20 anos, terá fumado mais ou menos 146000 vezes. É lógico que este movimento seja tão automático e se realize só, inconscientemente.

Para vencer todas estas barreiras, é de suma importância o apoio de seus amigos e família, quem devem estar ao tanto de sua decisão.

manuais disponiveis